Alimentos ricos en calorías: tabla de referencia.

Si estás buscando aumentar tu ingesta calórica, ya sea para ganar masa muscular o simplemente para mantener un peso saludable, es importante conocer cuáles son los alimentos ricos en calorías. En esta tabla de referencia te presentamos una lista de algunos de ellos, así como su contenido calórico por cada 100 gramos.

Carnes y pescados

• Carne de res: 250 kcal
• Carne de cerdo: 340 kcal
• Pollo: 165 kcal
• Pato: 332 kcal
• Salmón: 208 kcal
• Atún: 184 kcal

Frutos secos y semillas

• Almendras: 576 kcal
• Nueces: 654 kcal
• Cacahuetes: 567 kcal
• Pistachos: 557 kcal
• Semillas de girasol: 584 kcal
• Semillas de calabaza: 559 kcal

Lácteos y derivados

• Queso cheddar: 402 kcal
• Leche entera: 64 kcal
• Yogur griego: 97 kcal
• Mantequilla: 717 kcal
• Crema de leche: 340 kcal

Frutas y verduras

• Plátano: 89 kcal
• Uvas: 69 kcal
• Mango: 60 kcal
• Palta o aguacate: 160 kcal
• Boniatos: 115 kcal
• Zanahorias: 41 kcal

Recuerda que aunque estos alimentos sean ricos en calorías, también pueden ser ricos en grasas y azúcares, por lo que es importante consumirlos con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada. Si tienes dudas sobre cuántas calorías debes consumir al día, lo mejor es consultar con un profesional de la salud.