Alimentos con hierro y pocas calorías.

Si estás buscando alimentos que sean ricos en hierro pero bajos en calorías, has llegado al lugar adecuado. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que cumplen con estas características y que pueden ser de gran ayuda para asegurarte de que estás obteniendo suficiente hierro en tu dieta sin comprometer tu ingesta calórica diaria.

Espinacas

Las espinacas son una excelente fuente de hierro y son muy bajas en calorías. Una taza de espinacas crudas tiene aproximadamente 0.8 mg de hierro y sólo 7 calorías.

Brócoli

El brócoli es otro alimento que es rico en hierro y bajo en calorías. Una taza de brócoli cocido contiene alrededor de 1 mg de hierro y sólo 55 calorías.

Lentejas

Las lentejas son una excelente fuente de hierro y proteínas, y son relativamente bajas en calorías. Una taza de lentejas cocidas tiene aproximadamente 6.6 mg de hierro y alrededor de 230 calorías.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una excelente fuente de proteínas y hierro, y es baja en calorías si se cocina sin piel. Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo cocida contiene aproximadamente 1.1 mg de hierro y 140 calorías.

Pavo

El pavo es otra fuente de proteínas y hierro que es baja en calorías. Una porción de 3 onzas de pechuga de pavo cocida contiene alrededor de 0.9 mg de hierro y sólo 120 calorías.

Atún

El atún es una excelente fuente de proteínas y hierro, y es relativamente bajo en calorías. Una porción de 3 onzas de atún enlatado en agua contiene alrededor de 1.2 mg de hierro y sólo 73 calorías.

Almendras

Las almendras son una excelente fuente de hierro y grasas saludables, y son relativamente bajas en calorías. Una onza de almendras contiene aproximadamente 1 mg de hierro y alrededor de 160 calorías.

Higos secos

Los higos secos son una excelente fuente de hierro y fibra, y son relativamente bajos en calorías. Una porción de 5 higos secos contiene alrededor de 1 mg de hierro y 75 calorías.

Garbanzos

Los garbanzos son una excelente fuente de hierro y proteínas, y son relativamente bajos en calorías. Una taza de garbanzos cocidos contiene aproximadamente 4.7 mg de hierro y alrededor de 270 calorías.

Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta para asegurarte de que estás obteniendo suficiente hierro sin comprometer tu ingesta calórica diaria. Además, recuerda que es importante variar tu dieta para obtener todos los nutrientes que necesitas.