Alimentos ricos en vitamina C según la OMS.

La vitamina C es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Además de ayudar en la producción de colágeno, también contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico y a la absorción de hierro. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de 75 a 90 miligramos de vitamina C para adultos.

Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en vitamina C que pueden fácilmente ser incluidos en nuestra dieta diaria. A continuación, te presentamos una lista de algunos de los mejores alimentos que contienen esta importante vitamina.

Frutas ricas en vitamina C

• Naranjas: 1 naranja contiene aproximadamente 70 miligramos de vitamina C.
• Kiwi: 1 kiwi contiene alrededor de 64 miligramos de vitamina C.
• Fresas: Un tazón de fresas contiene alrededor de 90 miligramos de vitamina C.
• Papaya: Una taza de papaya contiene aproximadamente 88 miligramos de vitamina C.
• Mango: 1 taza de mango contiene alrededor de 60 miligramos de vitamina C.

Verduras ricas en vitamina C

• Pimiento rojo: 1 pimiento rojo contiene aproximadamente 150 miligramos de vitamina C.
• Brócoli: Una taza de brócoli cocido contiene alrededor de 80 miligramos de vitamina C.
• Col rizada: Una taza de col rizada contiene alrededor de 80 miligramos de vitamina C.
• Coliflor: Una taza de coliflor contiene alrededor de 50 miligramos de vitamina C.
• Espinacas: Una taza de espinacas cocidas contiene alrededor de 18 miligramos de vitamina C.

Otras fuentes ricas en vitamina C

• Cítricos: Además de las naranjas, los pomelos y las mandarinas también son ricos en vitamina C.
• Tomates: Un tomate mediano contiene alrededor de 23 miligramos de vitamina C.
• Guayaba: Una guayaba contiene aproximadamente 125 miligramos de vitamina C.
• Bayas de Goji: Una porción de 100 gramos de bayas de Goji contiene alrededor de 48 miligramos de vitamina C.

Agregando estos alimentos ricos en vitamina C a tu dieta puede ayudar a mantener tu cuerpo sano y prevenir deficiencias nutricionales. Recuerda, una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud.