Recomendaciones de ingesta calórica diaria según la edad
¿Qué son las calorías?
Antes de hablar de la ingesta calórica diaria, es importante entender qué son las calorías. Las calorías son la unidad de medida de energía que se encuentra en los alimentos y bebidas que consumimos. La cantidad de calorías que necesitamos depende de varios factores, incluyendo la edad, el género, la altura, el peso y el nivel de actividad física.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
La cantidad de calorías que debemos consumir al día varía según la edad. A continuación, presentamos una tabla con las recomendaciones de ingesta calórica diaria según la edad:
| Edad | Calorías diarias recomendadas |
|---|---|
| 2-3 años | 1,000-1,400 calorías |
| 4-8 años | 1,200-2,000 calorías |
| 9-13 años (femenino) | 1,400-2,200 calorías |
| 9-13 años (masculino) | 1,600-2,600 calorías |
| 14-18 años (femenino) | 1,800-2,400 calorías |
| 14-18 años (masculino) | 2,000-3,200 calorías |
| 19-30 años (femenino) | 1,800-2,400 calorías |
| 19-30 años (masculino) | 2,400-3,000 calorías |
| 31-50 años (femenino) | 1,800-2,200 calorías |
| 31-50 años (masculino) | 2,200-3,000 calorías |
| 51+ años (femenino) | 1,600-2,200 calorías |
| 51+ años (masculino) | 2,000-2,800 calorías |
¿Por qué es importante consumir la cantidad adecuada de calorías?
Consumir la cantidad adecuada de calorías es importante para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la alimentación. Si consumes más calorías de las que necesitas, puedes aumentar de peso. Si consumes menos calorías de las que necesitas, puedes perder peso. Además, consumir una cantidad insuficiente de calorías puede llevar a la malnutrición y a la falta de energía.
¿Cómo puedo asegurarme de consumir la cantidad adecuada de calorías?
Para asegurarte de consumir la cantidad adecuada de calorías, es importante llevar una alimentación equilibrada y variada que incluya frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. También es importante limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos. Además, es recomendable realizar actividad física regularmente.
Esperamos que esta información te haya sido útil para entender cuántas calorías debes consumir al día según tu edad.
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