Cuantas calorías necesito en mi dieta.
Si estás buscando perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantenerte saludable, es importante saber cuántas calorías necesitas en tu dieta diaria. En este artículo te explicaremos cómo calcular tu ingesta calórica diaria y cómo adaptarla a tus objetivos personales.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la unidad de medida de la energía que obtenemos de los alimentos que consumimos. El cuerpo utiliza esta energía para realizar todas las funciones corporales, desde la respiración hasta el movimiento.
¿Cómo calcular las calorías que necesitas en tu dieta?
El cálculo de las calorías que necesitas en tu dieta diaria se basa en varios factores, como tu edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad física y objetivo de salud. La ecuación más comúnmente utilizada para calcular la ingesta calórica diaria es la ecuación de Harris-Benedict:
| Género | Factor de actividad física | Fórmula |
|---|---|---|
| Hombre | Sedentario | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 |
| Ligera actividad física (1-3 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 + (factor de actividad física x 200) | |
| Moderada actividad física (3-5 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 + (factor de actividad física x 400) | |
| Alta actividad física (6-7 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 + (factor de actividad física x 600) | |
| Mujer | Sedentaria | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 |
| Ligera actividad física (1-3 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 + (factor de actividad física x 200) | |
| Moderada actividad física (3-5 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 + (factor de actividad física x 400) | |
| Alta actividad física (6-7 días a la semana) | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 + (factor de actividad física x 600) |
Una vez que tienes tu ingesta calórica diaria, puedes ajustarla según tus objetivos personales. Si tu objetivo es perder peso, necesitarás crear un déficit calórico y consumir menos calorías de las que quemas. Si tu objetivo es ganar masa muscular, necesitarás crear un superávit calórico y consumir más calorías de las que quemas.
La cantidad de calorías que necesitas en tu dieta diaria depende de varios factores, como tu edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad física y objetivo de salud. Utilizando la ecuación de Harris-Benedict puedes calcular tu ingesta calórica diaria y adaptar
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