Cantidad de calorías recomendadas según la edad: Aprende a calcularlas.
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías debes consumir al día? La respuesta depende de varios factores, como la edad, el género, el peso, la altura y el nivel de actividad física. En este artículo, te explicaremos cómo calcular la cantidad de calorías que debes consumir diariamente de acuerdo a tu edad.
¿Por qué la edad es un factor importante a la hora de calcular las calorías?
La edad es un factor importante porque las necesidades calóricas de nuestro cuerpo cambian a medida que envejecemos. Por ejemplo, un niño en crecimiento necesita más calorías que un adulto sedentario. Además, a medida que envejecemos, perdemos masa muscular y nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso.
¿Cuántas calorías debes consumir según tu edad?
La cantidad de calorías que necesitas consumir diariamente depende de tu edad y nivel de actividad física. A continuación, te mostramos una tabla con las recomendaciones generales:
| Edad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| 2-3 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| 4-8 | 1,200-1,800 | 1,200-1,800 |
| 9-13 | 1,400-2,200 | 1,600-2,600 |
| 14-18 | 1,800-2,400 | 2,000-3,000 |
| 19-30 | 1,800-2,400 | 2,400-3,000 |
| 31-50 | 1,800-2,200 | 2,200-3,000 |
| 51+ | 1,600-2,200 | 2,000-2,800 |
¿Cómo calcular tus necesidades calóricas diarias?
La tabla anterior es solo una guía general. Para calcular tus necesidades calóricas diarias exactas, debes tener en cuenta tu nivel de actividad física y tu masa corporal magra (tu peso corporal menos tu porcentaje de grasa corporal). Aquí te mostramos una fórmula sencilla para calcular tus necesidades calóricas diarias:
- Mujeres: TMB = 655 + (9.6 × peso en kg) + (1.8 × altura en cm) - (4.7 × edad en años)
- Hombres: TMB = 66 + (13.7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) - (6.8 × edad en años)
Después de calcular tu TMB (tasa metabólica basal), debes multiplicarlo por tu nivel de actividad física:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero de 1-3 días por semana): TMB x 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado de 3-5 días por semana): TMB x 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso de 6-7 días por semana): TMB x 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio intenso diario o entrenamiento para una competición): TMB x 1.9
El resultado de esta fórmula te dará una estimación aproximada de las calor
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