Calorías necesarias para el gym: ¿Cuántas son y cómo calcularlas?

¿Por qué es importante saber cuántas calorías necesitas si vas al gym?

Si estás haciendo ejercicio regularmente, es importante asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías para satisfacer tus necesidades energéticas. Si consumes muy pocas calorías, puedes sentirte débil y fatigado, lo que afectará tu capacidad para entrenar con eficacia. Por otro lado, si consumes demasiadas calorías, puede que no logres perder peso o ganar músculo como esperas.

¿Cómo se calculan las calorías necesarias para el gym?

El número de calorías que necesitas depende de varios factores, como tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad física. Para calcular tus necesidades calóricas, puedes utilizar una fórmula conocida como Tasa Metabólica Basal (TMB), que te da una idea aproximada de la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo.

Fórmula TMB:

Para hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)

Para mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)

¿Cómo se calculan las calorías necesarias para el gym?

Una vez que hayas calculado tu TMB, debes multiplicarlo por un factor que refleje tu nivel de actividad física. Si haces ejercicio moderado (3-5 veces por semana), multiplica por 1,55. Si haces ejercicio intenso (6-7 veces por semana), multiplica por 1,725.

Ejemplo:

Supongamos que eres una mujer de 30 años, mides 1,65 metros y pesas 60 kilos. Tu TMB sería:

TMB = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1.422,8 calorías

Si haces ejercicio moderado 3 veces por semana, tu necesidad calórica sería:

Necesidad calórica = 1,422.8 x 1,55 = 2,204.44 calorías

Calcular tus necesidades calóricas puede parecer complicado, pero es esencial para lograr tus objetivos de fitness. Recuerda que estos cálculos son solo una guía y que debes ajustarlos según tu experiencia personal. Si tienes dudas o necesitas ayuda para crear un plan nutricional, no dudes en consultar a un profesional de la salud.