Calorías diarias necesarias para perder peso
¿Cuántas calorías necesitas para perder peso?
Si estás intentando perder peso, es importante que consumas menos calorías de las que quemas. Pero ¿cuántas calorías debes consumir al día para bajar de peso?
La respuesta depende de varios factores, como tu edad, género, altura, peso actual y nivel de actividad física.
Cálculo de las calorías necesarias para perder peso
Para estimar cuántas calorías necesitas para perder peso, hay que calcular tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal. Para calcular tu TMB, utiliza esta fórmula:
TMB = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + factor de género
El factor de género es 5 para hombres y -161 para mujeres. Por ejemplo, si eres una mujer de 35 años, que pesa 70 kg y mide 165 cm de altura, tu TMB sería:
TMB = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 35 - 161 = 1379 calorías
Una vez que tienes tu TMB, tienes que multiplicarlo por un factor de actividad física para estimar el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual y para perder peso. Aquí están los factores de actividad física:
| Nivel de actividad física | Factor de actividad física |
|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 1,2 |
| Ligera (ejercicio ligero 1-3 días por semana) | 1,375 |
| Moderada (ejercicio moderado 3-5 días por semana) | 1,55 |
| Intensa (ejercicio intenso 6-7 días por semana) | 1,725 |
| Muy intensa (ejercicio intenso diario o entrenamiento para una competencia) | 1,9 |
Para perder peso, deberías consumir entre 500 y 1000 calorías menos de las que necesitas para mantener tu peso actual. Por ejemplo, si tu TMB es de 1379 calorías y tu nivel de actividad física es moderado, necesitarías consumir alrededor de 2000 calorías al día para mantener tu peso actual. Si quieres perder medio kilo a la semana, deberías consumir 1500 calorías al día.
Para perder peso, es importante que sepas cuántas calorías necesitas consumir al día. Utilizando la fórmula de la tasa metabólica basal y el factor de actividad física, puedes estimar el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual y para perder peso. Recuerda que debes consumir entre 500 y 1000 calorías menos de las que necesitas para mantener tu peso actual para perder peso de manera saludable y sostenible.
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