Cálculo de calorías diarias para aumentar masa muscular.

¿Cuántas calorías debo consumir al día para subir masa muscular?

Para aumentar masa muscular, es esencial consumir más calorías de las que se queman en el día a día. La cantidad de calorías que se deben consumir depende de varios factores, como el género, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física.

Cálculo de calorías diarias para aumentar masa muscular

Para calcular la cantidad de calorías diarias necesarias para aumentar masa muscular, se puede utilizar la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el metabolismo basal y el nivel de actividad física. La fórmula para hombres es la siguiente:

MB = 88,362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)

Luego se debe multiplicar el resultado por el factor de actividad física. Para ganar masa muscular se recomienda un factor de actividad física de 1.55.

Calorías diarias necesarias = MB x 1.55

Para las mujeres, la fórmula es la siguiente:

MB = 447,593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)

Luego se debe multiplicar el resultado por el factor de actividad física. Para ganar masa muscular se recomienda un factor de actividad física de 1.55.

Calorías diarias necesarias = MB x 1.55

¿Cómo puedo aumentar las calorías diarias?

Una forma de aumentar las calorías diarias es incorporando alimentos con alto contenido calórico en la dieta, como frutos secos, aguacate, aceite de oliva, carne, pescado, huevos y lácteos enteros. Además, se puede aumentar la cantidad de comidas diarias y las porciones, siempre y cuando se mantengan los macronutrientes en equilibrio.

Para aumentar masa muscular, es importante consumir más calorías de las que se gastan en el día a día. La cantidad de calorías diarias necesarias depende de varios factores, como el género, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física. Para calcular la cantidad de calorías diarias necesarias, se puede utilizar la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el metabolismo basal y el nivel de actividad física. Además, es importante incorporar alimentos con alto contenido calórico en la dieta y aumentar la cantidad de comidas diarias y las porciones, siempre y cuando se mantengan los macronutrientes en equilibrio. Con estos consejos, se puede aumentar la masa muscular de forma saludable y efectiva.