Alimentos ricos en magnesio.

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, pues ayuda en la correcta formación de los huesos, en la relajación muscular y en el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Por eso, es importante incluir alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta diaria.

Aquí te presentamos una lista de alimentos ricos en magnesio:

• Espinacas: 1 taza de espinacas cocidas contiene 157 mg de magnesio.
• Almendras: 1 onza (28 gramos) de almendras contiene 80 mg de magnesio.
• Aguacate: 1 taza de aguacate picado contiene 44 mg de magnesio.
• Arroz integral: 1 taza de arroz integral cocido contiene 86 mg de magnesio.
• Plátano: 1 plátano mediano contiene 32 mg de magnesio.
• Chocolate oscuro: 1 onza (28 gramos) de chocolate oscuro contiene 64 mg de magnesio.
• Legumbres: 1 taza de lentejas cocidas contiene 71 mg de magnesio.

Además de estos alimentos, también existen otros que contienen magnesio en menor cantidad, como el salmón, las semillas de calabaza, las nueces de Brasil y el yogur.

Es importante mencionar que la cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo de la persona. En general, se recomienda consumir entre 300 y 400 mg al día.

Incluir alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta diaria puede ser beneficioso para nuestra salud, pues este mineral ayuda en diversas funciones del cuerpo. No dudes en incluirlos en tus comidas y asegurarte de estar consumiendo la cantidad recomendada diaria.