Alimentos ricos en calcio fuera de los lácteos.

Si eres intolerante a la lactosa o simplemente prefieres no consumir productos lácteos, no te preocupes, existen muchas opciones de alimentos ricos en calcio fuera de los lácteos que puedes incluir en tu dieta.

Aquí te presentamos una lista de alimentos que contienen calcio y que no son lácteos:

1. Sardinas

Las sardinas son una excelente fuente de calcio, ya que contienen alrededor de 325 mg de calcio por cada 100 gramos. Además, son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina D.

2. Almendras

Las almendras son una buena fuente de calcio, con alrededor de 264 mg por cada 100 gramos de almendras. También son ricas en proteínas y grasas saludables.

3. Brócoli

El brócoli es una verdura rica en calcio, con alrededor de 47 mg por cada 100 gramos. Además, contiene otros nutrientes importantes como la vitamina C y la fibra.

4. Tofu

El tofu es una excelente fuente de calcio, especialmente si está hecho con sulfato de calcio. Aproximadamente 100 gramos de tofu pueden proporcionar hasta 350 mg de calcio.

5. Higos secos

Los higos secos son una buena fuente de calcio, con alrededor de 162 mg por cada 100 gramos. También son ricos en fibra y antioxidantes.

6. Salmón

El salmón es una excelente fuente de calcio, con alrededor de 214 mg por cada 100 gramos. También es rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas.

7. Espinacas

Las espinacas son ricas en calcio, con alrededor de 99 mg por cada 100 gramos. También son una buena fuente de hierro y vitamina K.

8. Tahini

El tahini es una pasta hecha de semillas de sésamo molidas y es una buena fuente de calcio, con alrededor de 426 mg por cada 100 gramos. También es rico en grasas saludables y proteínas.

9. Berza

La berza es una verdura crucífera que es rica en calcio, con alrededor de 145 mg por cada 100 gramos. También es rica en fibra y otros nutrientes importantes.

10. Sésamo

Las semillas de sésamo son una buena fuente de calcio, con alrededor de 975 mg por cada 100 gramos. También son ricas en grasas saludables y proteínas.

Incorporar estos alimentos ricos en calcio fuera de los lácteos en tu dieta puede ayudarte a obtener la cantidad diaria recomendada de calcio sin tener que consumir productos lácteos. Además, estos alimentos también contienen otros nutrientes importantes que son beneficiosos para la salud. Así que no dudes en incluirlos en tus comidas diarias.