Cantidades recomendadas de calorías para ganar músculo.

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante asegurarte de que estás consumiendo suficientes calorías. Pero, ¿cuántas calorías necesitas y qué tipo de alimentos debes comer para ganar músculo de manera efectiva? Aquí te lo decimos.

¿Cuántas calorías necesitas para ganar músculo?

Para ganar masa muscular, es necesario consumir más calorías de las que quemas. La cantidad exacta de calorías que necesitas dependerá de varios factores, como tu edad, género, altura, peso, nivel de actividad física y metabolismo.

Como regla general, se recomienda consumir alrededor de 500 calorías más de las que quemas al día para ganar masa muscular de manera efectiva. Esto significa que si tu gasto calórico diario es de 2,000 calorías, debes consumir al menos 2,500 calorías al día para ganar músculo.

¿Qué alimentos debes comer para ganar músculo?

Además de consumir suficientes calorías, es importante asegurarte de que estás comiendo alimentos nutritivos y ricos en proteínas para ganar músculo de manera efectiva. Algunos ejemplos de alimentos que debes incluir en tu dieta son:

• Carnes magras, como pollo, pavo, pescado y carne de res magra
• Huevos y claras de huevo
• Legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos
• Productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso
• Fuentes de carbohidratos saludables, como arroz integral, quinoa, frutas y verduras
• Frutos secos y semillas, como almendras, nueces y semillas de chía

¿Cómo calcular tus necesidades calóricas?

Para calcular tus necesidades calóricas para ganar músculo, debes tener en cuenta tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Luego, debes agregar las calorías que quemas durante la actividad física.

Puedes calcular tu TMB utilizando una calculadora en línea, que te dará una estimación aproximada de tu gasto calórico diario. Luego, debes agregar las calorías que quemas durante el ejercicio y agregar 500 calorías adicionales para ganar músculo.

En resumen, para ganar músculo de manera efectiva, es importante consumir suficientes calorías y alimentos nutritivos y ricos en proteínas. Calcula tus necesidades calóricas utilizando una calculadora en línea y asegúrate de agregar 500 calorías adicionales para ganar músculo. Recuerda que la ganancia de músculo es un proceso gradual y que requiere tiempo y dedicación.