¿Cuántas calorías debo consumir para el gimnasio?

Si estás buscando ganar músculo, perder peso o simplemente mantenerte en forma, es importante que sepas cuántas calorías necesitas consumir para alcanzar tus objetivos. En este artículo te daremos una guía para calcular las calorías que debes consumir para el gimnasio.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son una unidad de medida de la energía que se encuentra en la comida y bebida que consumes. El cuerpo necesita calorías para realizar actividades cotidianas, como respirar, caminar, correr y por supuesto, hacer ejercicio.

¿Cuántas calorías necesitas?

La cantidad de calorías que necesitas depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad física y tus objetivos de fitness. En general, si quieres perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas y si quieres ganar peso, necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Calculando tus necesidades calóricas

Para calcular tus necesidades calóricas, puedes utilizar una fórmula simple:

Ejemplo

Supongamos que eres una mujer de 30 años, pesas 60 kg y mides 170 cm de altura. Utilizando la fórmula anterior, tus necesidades calóricas diarias serían:

(10 x 60) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1.413 calorías

¿Cómo afecta el ejercicio a tus necesidades calóricas?

El ejercicio aumenta tus necesidades calóricas. Por lo tanto, si estás haciendo ejercicio regularmente, necesitarás consumir más calorías para mantener tu peso actual.

Calculando tus necesidades calóricas para el gimnasio

Para calcular tus necesidades calóricas para el gimnasio, debes tomar en cuenta la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio y la intensidad de tu entrenamiento. Una buena manera de calcularlo es utilizando una fórmula como la siguiente:

Necesidades calóricas para el gimnasio = necesidades calóricas diarias x (1 + número de horas en el gimnasio/10) x (intensidad del entrenamiento / 10)

Ejemplo

Utilizando el mismo ejemplo anterior, si pasas una hora en el gimnasio al día y tu entrenamiento es de intensidad media (5/10), tus necesidades calóricas para el gimnasio serían:

1.413 x (1 + 1/10) x (5/10) = 1.648 calorías

Calcular tus necesidades calóricas para el gimnasio puede ser un poco complicado, pero es importante si quieres alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda que la cantidad de calorías que necesitas depende de varios factores y que siempre es mejor buscar el consejo de un profesional si tienes dudas.