Calorías necesarias para adelgazar: ¿Cuántas debe consumir una mujer?
Para adelgazar es necesario crear un déficit calórico. Esto significa que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema en reposo y durante la actividad física. Para saber cuántas calorías necesitas consumir para adelgazar, debes tener en cuenta varios factores.
Edad
La edad juega un papel importante en la cantidad de calorías que una mujer necesita consumir para adelgazar. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso.
Altura y peso
La altura y el peso de una mujer también son importantes para determinar la cantidad de calorías que necesita consumir para adelgazar. Una mujer más alta y/o más pesada necesitará consumir más calorías para mantener su peso que una mujer más pequeña y/o más liviana.
Nivel de actividad física
El nivel de actividad física también juega un papel importante en la cantidad de calorías que una mujer necesita consumir para adelgazar. Una mujer que es más activa físicamente necesitará consumir más calorías que una mujer sedentaria.
Objetivo de pérdida de peso
El objetivo de pérdida de peso también es importante para determinar la cantidad de calorías que debe consumir una mujer. Si el objetivo es perder peso de manera lenta y constante, se debe crear un déficit calórico de alrededor de 500 calorías al día. Si el objetivo es perder peso de manera más rápida, el déficit calórico debe ser mayor.
Cálculo de calorías necesarias
Para calcular la cantidad de calorías que necesita consumir una mujer para adelgazar, se puede utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
La fórmula es la siguiente:
| Factor | Mujeres |
|---|---|
| Calorías en reposo | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 |
| Factor de actividad física | 1,2 (sedentaria) 1,375 (actividad ligera) 1,55 (actividad moderada) 1,725 (actividad intensa) 1,9 (actividad muy intensa) |
| Calorías necesarias | Calorías en reposo x factor de actividad física |
Por ejemplo, si una mujer de 30 años, 160 cm de altura y 70 kg de peso quiere perder peso de manera lenta y constante y es moderadamente activa, su cálculo de calorías necesarias sería el siguiente:
- Calorías en reposo = (10 x 70) + (6,25 x 160) - (5 x 30) - 161 = 1366
- Factor de actividad física = 1,55
- Calorías necesarias = 1366 x 1,55 = 2118
Por lo tanto, esta mujer necesitaría consumir alrededor de 2118 calorías al día para adelgazar de manera lenta y constante.
Para adelgazar, una mujer debe crear un déficit calórico. La cantidad de calorías necesarias para crear este déficit depende de la edad, el peso, la altura, el nivel de actividad física y el objetivo de pérdida de peso. La fórmula de Harris-Benedict puede ayudar a calcular la cantidad de calorías necesarias para adelgazar.
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