Calorías necesarias para perder peso: ¿cuántas deberías consumir?
Perder peso puede ser un proceso complicado, pero una de las claves para lograrlo es consumir la cantidad adecuada de calorías cada día. Si consumes demasiadas calorías, no perderás peso, y si consumes muy pocas, te faltará energía y no podrás seguir con tu plan de pérdida de peso. Entonces, ¿cuántas calorías deberías consumir para perder peso?
¿Qué son las calorías?
Antes de hablar de cuántas calorías deberías consumir para perder peso, es importante entender qué son las calorías. Las calorías son una unidad de medida de la energía que proviene de los alimentos y bebidas que consumes. Consumes calorías cuando comes y bebes, y las quemas al hacer ejercicio y realizar actividades diarias.
¿Cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual?
Antes de saber cuántas calorías necesitas consumir para perder peso, primero necesitas saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Esto se llama tu tasa metabólica basal (TMB) y depende de varios factores, como tu edad, altura, peso y nivel de actividad física.
| Nivel de actividad física | TMB para mujeres | TMB para hombres |
|---|---|---|
| Sedentaria (poco o ningún ejercicio) | 1,600-1,800 calorías | 2,000-2,200 calorías |
| Levemente activa (ejercicio ligero 1-3 días por semana) | 1,800-2,000 calorías | 2,200-2,400 calorías |
| Moderadamente activa (ejercicio moderado 3-5 días por semana) | 2,000-2,200 calorías | 2,400-2,600 calorías |
| Muy activa (ejercicio intenso 6-7 días por semana) | 2,400-2,600 calorías | 2,800-3,000 calorías |
¿Cuántas calorías deberías consumir para perder peso?
Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías, lo que significa que necesitas consumir menos calorías de las que quemas cada día. Un déficit de 500 calorías al día generalmente se considera seguro y efectivo para perder alrededor de 1 libra (0,45 kg) por semana. Para perder peso de manera saludable, no debes consumir menos de 1,200 calorías al día si eres mujer o menos de 1,500 calorías al día si eres hombre.
¿Cómo puedes reducir tu consumo de calorías?
Si necesitas reducir tu consumo de calorías para perder peso, hay varias formas de hacerlo. Puedes reducir el tamaño de las porciones, elegir alimentos más saludables y bajos en calorías, y limitar las calorías vacías de alimentos como los refrescos y los dulces. También puedes aumentar tu actividad física para quemar más calorías cada día.
En resumen, para perder peso necesitas crear un déficit de calorías consumiendo menos calorías de las que quemas cada día. Para perder peso de manera saludable, no debes consumir menos de 1,200 calorías al día si eres mujer o menos de 1,500 calorías al día si eres hombre. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios drásticos en tu dieta o rutina de ejercicios.
Recuerda que cada persona es única, y las necesidades de calorías pueden variar de persona a persona. Si tienes preguntas o preocupaciones sobre cuántas calorías debes consumir para perder peso, habla con un profesional de la salud.
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