Cantidad diaria de calorías recomendadas para mantener el peso.
Si estás buscando mantener tu peso actual, es importante que consumas la cantidad adecuada de calorías cada día. Si consumes demasiadas calorías, ganarás peso. Si consumes muy pocas, perderás peso. Entonces, ¿cuántas calorías debes comer para mantener tu peso actual?
La respuesta corta
La cantidad de calorías que debes consumir cada día para mantener tu peso actual depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Sin embargo, una regla general es que los hombres necesitan alrededor de 2.500 calorías al día y las mujeres alrededor de 2.000 calorías al día.
La respuesta larga
Si deseas saber la cantidad exacta de calorías que debes consumir cada día para mantener tu peso actual, necesitas calcular tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad física.
Cálculo de tu tasa metabólica basal (TMB)
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Puedes calcular tu TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict:
- Para hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kilogramos) + (4,8 x altura en centímetros) - (5,7 x edad en años)
- Para mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kilogramos) + (3,1 x altura en centímetros) - (4,3 x edad en años)
Una vez que hayas calculado tu TMB, necesitas multiplicar ese número por tu nivel de actividad física para determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día para mantener tu peso actual.
Cálculo de tu nivel de actividad física
Existen varios niveles de actividad física, desde sedentario hasta muy activo. Puedes usar la siguiente tabla para determinar tu nivel de actividad física:
| Nivel de actividad física | Descripción | Multiplicador de TMB |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio | 1,2 |
| Ligeramente activo | Ejercicio ligero 1-3 días a la semana | 1,375 |
| Moderadamente activo | Ejercicio moderado 3-5 días a la semana | 1,55 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 6-7 días a la semana | 1,725 |
| Extremadamente activo | Ejercicio muy intenso, trabajo físico o deportes 2 veces al día | 1,9 |
Cálculo de la cantidad de calorías que debes consumir cada día
Una vez que hayas determinado tu TMB y tu nivel de actividad física, simplemente necesitas multiplicar tu TMB por el multiplicador de TMB correspondiente a tu nivel de actividad física. El resultado es la cantidad de calorías que debes consumir cada día para mantener tu peso actual.
Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, mides 165 cm, pesas 60 kg y haces ejercicio moderado 3-5 días a la semana, tu cálculo sería:
- TMB = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) - (4,3 x 30) = 1.385,8 calorías
- Multiplicador de TMB = 1,55
- Cantidad de calorías que debes consumir cada día = 1.385,8 x 1,55 = 2.148Contenido calórico de 8 cucharadas de avena: ¿Cuántas calorías aporta este alimento?Cuántas calorías necesito ingerir por día.Calorías en 7 claras de huevo.Contenido calórico de los guisantes con jamón: ¿cuántas calorías aporta esta deliciosa combinación?Calorías diarias recomendadas para una persona de 40 años.Calorías quemadas al estar sentado.
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