Calorías necesarias para ganar 1 kilo de peso.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son la unidad de medida de energía que se encuentra en los alimentos. Son esenciales para el funcionamiento del cuerpo, ya que proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo las actividades diarias y mantener los sistemas del cuerpo en buen estado.

¿Por qué necesitas más calorías para ganar peso?

Para ganar peso, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Esto se debe a que el cuerpo necesita un exceso de energía para construir músculo y almacenar grasa. Por lo tanto, si deseas engordar 1 kilo, necesitas consumir un exceso de 7.700 calorías.

¿Cómo puedes determinar cuántas calorías necesitas para engordar 1 kilo?

Para determinar cuántas calorías necesitas para engordar 1 kilo, debes tener en cuenta tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad física diaria.

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo, es decir, sin hacer ninguna actividad física. Puedes calcular tu TMB utilizando una fórmula matemática que tiene en cuenta tu edad, altura, peso y género.

Una vez que has calculado tu TMB, debes multiplicar este valor por un factor que tenga en cuenta tu nivel de actividad física diaria. Por ejemplo, si haces ejercicio moderado de 3 a 5 veces por semana, tu factor de actividad será de 1,55. El resultado de esta multiplicación te dará tu ingesta calórica diaria total (ICDT).

Para ganar 1 kilo de peso, debes consumir un exceso de 7.700 calorías. Si divides esta cifra por 7 días, obtendrás aproximadamente 1.100 calorías adicionales por día. Por lo tanto, si tu ICDT es de 2.000 calorías, debes aumentar tu ingesta diaria a 3.100 calorías para ganar 1 kilo en una semana.

¿Qué tipos de alimentos deberías consumir?

Es importante que las calorías adicionales que consumas provengan de alimentos saludables y nutritivos. Si consumes demasiadas calorías vacías, es decir, alimentos con alto contenido calórico pero poco valor nutricional, podrías poner en riesgo tu salud y aumentar tu grasa corporal en lugar de masa muscular.

Debes centrarte en alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las proteínas son esenciales para construir músculo, los carbohidratos complejos proporcionan energía duradera y las grasas saludables son importantes para la salud del corazón y el cerebro.

Para ganar 1 kilo de peso, debes consumir un exceso de 7.700 calorías. Es importante que estas calorías provengan de alimentos saludables y nutritivos, y que sigas una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Si tienes dudas sobre cuántas calorías necesitas para ganar peso, es recomendable que consultes con un profesional de la salud o un nutricionista.