Necesidades diarias de calorías del cuerpo.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son la unidad de medida de la energía que nuestro cuerpo obtiene de los alimentos y bebidas que consumimos. La cantidad de calorías que necesitamos diariamente varía según nuestro peso, altura, edad, sexo, nivel de actividad física y otros factores.

¿Cuántas calorías necesita el cuerpo diariamente?

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que las necesidades calóricas diarias varían de persona a persona. Sin embargo, hay una fórmula general que se puede utilizar como guía:

• Para mujeres: 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años)
• Para hombres: 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad en años)

Esta fórmula calcula la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Sin embargo, la TMB no tiene en cuenta la actividad física diaria, por lo que se debe multiplicar por un factor que refleje el nivel de actividad física de cada persona:

• Sedentaria: TMB x 1.2
• Ligera: TMB x 1.375
• Moderada: TMB x 1.55
• Activa: TMB x 1.725
• Muy activa: TMB x 1.9

Por ejemplo, una mujer de 35 años, con un peso de 65 kg y una altura de 165 cm, que realiza una actividad física moderada, necesitaría:

• TMB = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 165) - (4.7 x 35) = 1,416 calorías
• Necesidades diarias de calorías = 1,416 x 1.55 = 2,197 calorías

¿Qué sucede si consumimos más o menos calorías de las necesarias?

Si consumimos más calorías de las que necesitamos, el cuerpo las almacena como grasa y puede llevar a un aumento de peso. Por otro lado, si consumimos menos calorías de las necesarias, el cuerpo utilizará sus reservas de grasa para obtener energía y puede llevar a una pérdida de peso.

Es importante consumir las calorías necesarias para mantener nuestro cuerpo funcionando de manera óptima y evitar problemas relacionados con el peso.

Las necesidades diarias de calorías del cuerpo varían según diversos factores, pero se pueden calcular utilizando la fórmula de la tasa metabólica basal y el nivel de actividad física. Es importante consumir las calorías necesarias para mantener nuestro cuerpo funcionando de manera óptima y evitar problemas relacionados con el peso.