¿Cuántas calorías consumir para perder 2 kilos por semana?

Introducción

Si estás tratando de bajar de peso, es importante que sepas la cantidad de calorías que debes consumir para lograr tu objetivo. En este artículo, te explicaremos cuántas calorías debes consumir para perder 2 kilos por semana de manera saludable y sostenible.

Cálculo de calorías

Para perder 2 kilos por semana, necesitas crear un déficit de calorías de 1000 por día. Esto significa que debes consumir 1000 calorías menos de las que quemas cada día. Para calcular cuántas calorías debes consumir, debes conocer tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad física.

Tasa metabólica basal (TMB)

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Puedes calcular tu TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict:

• Para mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
• Para hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)

Nivel de actividad física

Tu nivel de actividad física también influye en la cantidad de calorías que debes consumir. Si eres sedentario, tu nivel de actividad es bajo; si haces ejercicio moderado 3-5 veces por semana, tu nivel de actividad es moderado; y si haces ejercicio intenso todos los días, tu nivel de actividad es alto.

Ejemplo de cálculo de calorías

Supongamos que eres una mujer de 30 años, mides 1,65 metros y pesas 70 kilos. Tu TMB es:
TMB = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1.476 calorías

Si tienes un nivel de actividad moderado, tu requerimiento diario de calorías sería:
1.476 x 1,55 = 2.286 calorías

Para perder 2 kilos por semana, necesitas consumir 1000 calorías menos al día, es decir, 1.286 calorías.

Para perder 2 kilos por semana, debes consumir 1000 calorías menos al día de las que quemas. Para saber cuántas calorías debes consumir, debes calcular tu TMB y tu nivel de actividad física. Recuerda que es importante perder peso de manera saludable y sostenible, por lo que no debes reducir demasiado tu consumo de calorías y siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta o plan alimenticio.