Cuantas calorías consumir en volumen.

¿Qué es el volumen?

El volumen es una etapa en el entrenamiento de fuerza y musculación en la que el objetivo es ganar masa muscular. Durante esta fase, es esencial que los atletas consuman más calorías de las que queman para asegurar que sus cuerpos tengan suficiente combustible para construir músculo.

¿Cómo calcular las calorías necesarias durante el volumen?

Para calcular cuántas calorías necesita consumir durante el volumen, primero debe determinar su tasa metabólica basal (TMB). La TMB es una estimación de cuántas calorías su cuerpo quema en reposo. Una vez que tenga su TMB, puede agregar calorías adicionales según su nivel de actividad física y objetivos de entrenamiento.

Hay muchas calculadoras en línea que pueden ayudarlo a determinar su TMB. Una vez que tenga su TMB, multiplique esa cifra por un factor que refleje su nivel de actividad física. Un factor de 1.5 es adecuado para aquellos que hacen ejercicio ligero o moderado, mientras que un factor de 2.0 es más apropiado para aquellos que hacen ejercicio intenso o tienen trabajos físicamente exigentes.

Para obtener su ingesta de calorías diarias durante el volumen, agregue entre 250 y 500 calorías adicionales a su TMB multiplicada por su factor de actividad física. Este rango de calorías adicionales es suficiente para asegurar que su cuerpo tenga suficiente combustible para construir músculo sin acumular una cantidad significativa de grasa corporal.

¿Cómo distribuir las calorías durante el volumen?

Es importante distribuir sus calorías de manera adecuada durante el volumen. Se recomienda que consuma entre 1 y 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día para asegurar que sus músculos tengan suficientes nutrientes para crecer.

Además, es importante consumir suficientes carbohidratos para tener suficiente energía para el entrenamiento y la recuperación muscular. Se recomienda que consuma entre 2 y 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día durante el volumen.

Por último, asegúrese de consumir suficientes grasas saludables para mantener una buena salud y apoyar la producción de hormonas. Se recomienda que consuma al menos 0,4 gramos de grasa por libra de peso corporal por día durante el volumen.

En resumen, para determinar cuántas calorías necesita consumir durante el volumen, calcule su TMB, multiplique esa cifra por su factor de actividad física y agregue entre 250 y 500 calorías adicionales. Distribuya sus calorías adecuadamente entre proteínas, carbohidratos y grasas para asegurar que su cuerpo tenga suficiente combustible para construir músculo sin acumular una cantidad significativa de grasa corporal.