Cantidad de calorías recomendadas según el peso corporal.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la unidad de medida utilizada para medir la energía que nuestro cuerpo obtiene de los alimentos y bebidas que consumimos. Es importante saber cuántas calorías debemos consumir diariamente para mantener un peso saludable.
¿Cuántas calorías debo consumir según mi peso?
La cantidad de calorías que debemos consumir diariamente depende de varios factores, incluyendo nuestro peso, altura, edad, género y nivel de actividad física. Sin embargo, un buen punto de partida para determinar la cantidad de calorías que debemos consumir es nuestro peso corporal.
¿Cómo calcular la cantidad de calorías que debo consumir?
Para determinar la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente según nuestro peso, podemos utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula utiliza nuestro peso, altura, edad y género para calcular nuestra tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema en reposo.
Una vez que hemos calculado nuestra TMB, podemos determinar la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente según nuestro nivel de actividad física. Por ejemplo, si somos sedentarios, debemos multiplicar nuestra TMB por 1.2, mientras que si somos muy activos, debemos multiplicarla por 1.9.
Tabla de calorías recomendadas según el peso corporal
| Peso corporal | Calorías recomendadas (sedentario) | Calorías recomendadas (activo) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,400 | 2,660 |
| 60 kg | 1,680 | 3,200 |
| 70 kg | 1,960 | 3,740 |
| 80 kg | 2,240 | 4,280 |
| 90 kg | 2,520 | 4,820 |
Para mantener un peso saludable, es importante consumir la cantidad adecuada de calorías diariamente. Utilizando la fórmula de Harris-Benedict y la tabla proporcionada, podemos determinar fácilmente la cantidad de calorías que debemos consumir según nuestro peso corporal y nivel de actividad física.
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