Requerimiento calórico diario para el mantenimiento de la actividad física
¿Qué son las calorías y por qué son importantes?
Las calorías son una unidad de medida de la energía que obtenemos de los alimentos que consumimos. Los alimentos nos proporcionan la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades diarias, desde caminar hasta hacer ejercicio intenso.
Es importante consumir la cantidad adecuada de calorías para mantener el equilibrio entre la energía que consumimos y la que gastamos. Si consumimos más calorías de las que necesitamos, ganaremos peso, pero si consumimos menos, perderemos peso.
¿Cuántas calorías necesita el cuerpo para mantenerse activo?
La cantidad de calorías que necesita el cuerpo para mantenerse activo depende de varios factores, como el sexo, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad física.
En promedio, un adulto sedentario necesita alrededor de 1.800 a 2.200 calorías al día, mientras que un adulto activo puede necesitar de 2.500 a 3.000 calorías al día.
¿Cómo calcular las calorías que necesitas?
Para calcular las calorías que necesita tu cuerpo para mantenerse activo, puedes utilizar una fórmula que tenga en cuenta tu nivel de actividad física, tu edad, tu altura y tu peso. Una de las más utilizadas es la fórmula de Harris-Benedict:
| Género | Fórmula Harris-Benedict |
|---|---|
| Mujeres | (655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)) x factor actividad física |
| Hombres | (66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)) x factor actividad física |
El factor de actividad física se refiere al nivel de actividad física que realizas:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): 1,2
- Ligera (ejercicio ligero de 1 a 3 días a la semana): 1,375
- Moderada (ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana): 1,55
- Activa (ejercicio intenso de 6 a 7 días a la semana): 1,725
- Muy activa (ejercicio intenso todos los días o entrenamiento físico de alto nivel): 1,9
La cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para mantenerse activo depende de varios factores, pero puedes calcularla utilizando la fórmula de Harris-Benedict y el factor de actividad física. Es importante consumir la cantidad adecuada de calorías para mantener el equilibrio entre la energía que consumimos y la que gastamos, y así mantener un estilo de vida saludable.
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